sábado, 7 de junio de 2014

Plazos de entrenamiento



Vale, llevas tiempo corriendo y te has planteado inscribirte a una carrera popular. Ahora bien, ¿cuánto tiempo debes entrenar para terminar una carrera sin sufrimiento desmedido?

Lo primero que has de tener en cuenta es de cuántos días a la semana dispones. Nosotros, principiantes, no saldremos a correr más de cinco días y descansaremos obligatoriamente un día para asimilar los esfuerzos y evitar lesiones. Normalmente los planes de entrenamiento genéricos incluyen días reservados para musculación-gimnasio (entrenamientos de fuerza). También los puedes combinar o reservar un día para la natación, un buen entrenamiento cardiovascular y con cero impacto.

Incluir estiramientos y técnica de carrera así como una dieta equilibrada son tres pilares básicos en los planes, y cuanto más larga es la prueba a la que nos inscribimos más importancia cobran.

Como referencia, podemos tomar la siguiente tabla con el número de semanas necesarias según los días de entrenamiento:

Prueba
2 días por semana
3 días por semana
4 días por semana
5 días por semana
10K
12-13 semanas
10 semanas
9 semanas
8 semanas
21K
18-20 semanas
16 semanas
14 semanas
13 semanas
42K
-
22-25 semanas. Combinar con otros deportes
18 semanas
16 semanas

*Recuerda que estos plazos son solo una referencia y depende en gran medida de tu forma y tu condición físicas.




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